30 day

[...] progress także jest si. Poszło wszystko ze sporym zapasem. Brzuch praktycznie wrócił do normy, woda schodzi bo i miska czysta w miare. Jutro pierwszy od dawna low carb day /SFD/Images/2015/7/28/e68c759d42734df2adcb4c95d3d78b32.jpg Makro dziś 200B 250W 55T 2300kcal /SFD/Images/2015/7/28/b39a46c53a3f44748a262945bf9cdb99.jpg Obiad PIerś [...]

U.D 2.0 - Day 17 WTOREK 30.08.2016 Dieta: 11.00 - Cukinia, pomidor, 10g oleju kokosowego, 200g białka jaj, 100g twarogu 14.00 - 20g Wpc 15.00 - Preworkout 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g fileta + 300g arbuza 20.00 - 200g piersi, 5ml tranu, 5g oleju kokosowego, 10g babki płesznik i 10g lenu mielonego odtłuszczonego z 20g kakao Całość: Około 1250kcal [...]

Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(

[...] obstruction. Therapy is usually instituted in children between the ages of 4 and 9. 1. 4,000 USP Units three times weekly for three weeks. 2. 5,000 USP Units every second day for four injections. 3. 15 injections for 500 to 1,000 USP Units over a period of six weeks. 4. 500 USP Units three times weekly for four to six weeks. If this course of [...]

Week 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

Week 5 day 1 Siemano Z weekendowego odpoczynku nie wyszło nic przedwczoraj wieczorem koncert Kombi, w niedziele wesole miasteczko i zakupy... jadłem co popadnie + 2 posilki mialem spakowane no i gainera. Mimo takiej niedzieli w biegu wstałem rano wyspany i wypoczęty Trening dziś o 17.30 trwał niecale 1,5h z brzuchem i przedramionami. Łapy [...]

[...] rzutniki, zdrowy posiłeczek w przerwie na lunch. Ciesze się że pojechałem, zawsze do przodu z wiedzą :) Na dole krótka fotorelacja :) NIE BYŁO ŻADNYCH CZITÓW !! Low calory day wyszedł bo zjadłem baardzo mało :P Dzisiaj jak już odespałem i troche doszedłem do siebie poleciałem na trening klaty. 5x5x100kg poszło, chociaż w dwóch ostatnich [...]

[...] the recommended dosage for all ages has been 1 - 5 mg/kg of body weight. This would give a 2201b person a dosage as high as 10 Anadrol 50® tablets (500mg) per day. There should be little wonder why when liver cancer has been linked to steroid use, Anadrol 50~ is generally the culprit. Athletes actually never need such a high dosage [...]

[...] bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 Przysiady ze sztangą z tyłu (160kg każda [...]

08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

25-05-2016 DT 2 treningi - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki [...]

[...] świta w tunelu. Dzisiaj się np dowiedziałem jak dobiera się długość do osoby trenującej. Z 10 min katowania skakanki ale jest coraz lepiej. z tej mąki będzie chleb;-) goat day - dzień słabości, trochę pokombinowałem z kettlami a mianowicie OHP 1 h, lewa ręka wchodziła a prawa nie. potem kilka podciągnięć, stanie na rękach i pompka z kipingiem [...]

[...] skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę skończyłem nawet nie zmęczony. 2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) w pierwszej części zbyt dużo kat między mną a ścianą ( za daleko stanąłem) a przy drugim brak zgrania z kippingiem [...]

[...] 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 [...]

17-08-2016 DT 1) rozgrzewka bieg 1 km 3x w dowolnej kolejności pełen zestaw (wioślarz 500 mb, 20 burpów na tempo, plank na maxa) 2) goat day - trening słabości pompki w staniu na rękach - nowy PB 10 rep ale łokci nie prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html czy rozmawiamy tu tym ? i narazie odpuścić sobie siłownie i zająć się tymi ćwiczeniami ? Może to ? http://www.bodybuilding.com/fun/new-year-start-here-7-day-beginner-trainer-day-3.html Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-04-30 11:12:33

,,With the new day comes new strength and new thoughts'' ( Z nowym dniem, przychodzą nowe siły i nowe myśli ) - Eleanor Roosevelt ,,In order to succeed, we must first believe that we can.'' ( Żeby osiągnąć sukces, najpierw musicie uwierzyć, że to możliwe ) - Nikos Kazantzakis ,,If you fell down yesterday, stand up today'' ( Jeżeli upadłeś [...]

24.04.2014 Znowu ranny trening, dziś klatka + triceps. Jak wstałem byłem mega zmęczony po wtorkowych plecach i środowym legs day. Teraz doszedł dzisiejszy trening i w ogóle padam z nóg. Tylko leże i odpoczywam. Jutro może pójde rano pobiegać na czczo. Przed bieganiem pić BCAA ? Klatka + triceps WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8-10 WYCISKANIE NA SKOSIE [...]

[...] mają żadnego na nas wpływu. Wcześniej żyłem w przekonaniu, że jakiś mały cheat może zaprzepaścić to co wcześniej zyskałem. Totalna bzdura. Tydzień temu miałem wielki cheat day, teraz w takiej sytuacji musiałem podjeść i nie widze w tym żadnego problemu. Według mnie jest to pozytywna zmiana. Psychika jest bardzo ważna i zmiana podejścia bardzo [...]

[...] radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż normalnie, można powiedzieć taki refeed day's %-) Ciasta nie będę ruszał, bo sam sobie mam zamiar upiec "zdrowe wersje" sernika itp. Dziś w szkole nie byłem, trening koło 10, dużo więcej siły niż ostatnio, ale [...]